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15 formas de hacer ejercicio en familia

Al igual que los adultos, los niños necesitan ejercicio diario. El estado físico es una parte importante de la vida, y hay muchas maneras excelentes de que tú y tus padres podáis trabajar con tu cuerpo. Si quieres trabajar en tu salud cardiovascular, puedes caminar, correr, trotar, saltar la cuerda o jugar al lúpulo. Cada una de esas actividades hace que tu corazón lata más rápido y haga respiraciones profundas, lo que te da un buen entrenamiento que hace que tu corazón sea más fuerte.

Si estás más interesado en fortalecerte, querrás trabajar en el crecimiento muscular. Esto se realiza mediante ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas, hacer abdominales o flexiones e incluso ayudar a tus padres a limpiar la casa. Luego, por supuesto, hay ejercicios que combinan entrenamiento con pesas y habilidad cardiovascular. ¡Esos son los más divertidos! Jugar a deportes como baloncesto, béisbol y hockey o a un juego rápido de etiqueta en tu patio son excelentes formas de que toda la familia pueda entrenar juntos.

Para mantener a toda la familia activa durante la semana, es importante programar tiempo para la actividad. Nuestras vidas diarias pueden estar tan ocupadas tan rápidamente con tareas, deportes o instrumentos musicales, la escuela y más. Mamá y papá también se ocupan, con el trabajo, las facturas y el cuidado de ti. Para ayudarlos a mantenerse activos y asegurarse de que todos reciban el ejercicio que necesitan, establezca un cronograma para la actividad. Por ejemplo, haga que lunes sea el día en que la familia camina por el vecindario juntos. En los martes, disfruta de un juego de pesca en el patio trasero. Tener un horario establecido te ayudará a crear una rutina que puedas seguir.

Otra excelente manera de ayudar a mantener a su familia en buen estado físico es hacer que la actividad física sea su medio de transporte. En lugar de pedir que lo dejen en la casa de un amigo, camine allí. Pasea en bicicleta hacia y desde la tienda si está lo suficientemente cerca de tu casa. Del mismo modo, haga que sus tareas sean menos aburridas convirtiéndolas en desafíos físicos. Por ejemplo, establezca un recorrido de obstáculos para guardar todas sus pertenencias. ¡Correr por las escaleras debe ser una parte principal del recorrido! Intercambios simples como estos pueden hacer que adaptar la actividad física a su vida sea mucho más fácil.

Para los niños mayores, todavía hay muchas maneras de mantenerse saludable y activo con la familia. Las planchas son una excelente manera de fortalecer los músculos centrales. Use los antebrazos y los dedos de los pies para empujar hacia arriba y luego apriete los músculos del estómago para fortalecerlos. ¡Desafíe a mamá y papá a ver quién puede sostener una plancha durante más tiempo! Las sentadillas son otro gran ejercicio para los niños mayores. Párese con los pies separados a la distancia de los hombros y luego póngase en cuclillas hasta que la parte inferior golpee la silla detrás de usted. Usando los músculos de los glúteos, empújate hacia arriba. Este es otro ejercicio para desafiar a mamá y papá con: Vea quién puede hacer más en un minuto. Hay muchos más ejercicios de entrenamiento de fuerza que puedes hacer en casa o en el gimnasio con mamá y papá. Pero recuerde hacer lo que le parezca adecuado a su cuerpo: Nunca la sobrecargue ni use pesos demasiado pesados para levantarla.

Es importante hacer mucho ejercicio, pero también es importante comer bien. Una dieta equilibrada aporta a nuestros cuerpos las vitaminas, minerales y proteínas que necesitan para crecer de forma grande y fuerte. Sin comer bien, cualquier esfuerzo que hagas para hacer ejercicio con tu familia no irá bien porque tu cuerpo necesita los alimentos adecuados para hacer estas cosas. Beba siempre mucha agua y coma frutas y verduras todos los días. Las proteínas también deben ser una parte importante de su dieta, y pueden encontrarse en carnes como pollo y cerdo, en huevos y en tofu.

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